http://ahmad-hassanpour.blogsky.com اجتماعی-معماری و شهر سازی-ورزشی-هنری-خبری-تاریخی-ادبی fa RSS Generated by BlogSky.com http://ahmad-hassanpour.blogsky.com/1390/06/20/post-89/ <div style="text-align: center;">همانطور که میدانید رابطه بین قدرت یا توان یک انسان و ضربان قلب او رابطه ای مستقیم است و البته با در نظر گرفتن سن. در نمودار زیر مرز بین شدت تمرینات و تپیدن قلب مشخص شده. در ردیف بالای نمودار سن که از 20 تا 70 سال و در ستون سمت چپ درصد توان فرد یا تعداد ضربان قلب در دقیقه نشانه گذاری شده. <br /> <strong>شما هم میتوانید حداکثر توان خود یا ضربان قلب خود را بدست بیارید.</strong><br /> بالا ترین ضربان قلب در نوزاد انسان 220 است و هرچه سن فرد بالا میرود تعداد دفعات تپیدن قلب کاهش میابد. شما با کم کردن سن خود از عدد 220 حداکثر تپش قلب خود در مدت زمان یک دقیقه را بدست خواهید آورد.<br /> به عنوان مثال: خودم 27 سالمه و اگه سنم را ازعدد 220 کسر کنم عدد 193 بدست میآید. 193 حداکثر تعداد تپش قلب من در مدت زمان یک دقیقه میباشد.<br /> بهتر است نمودار زیر را برای خود کپی یا پرینت کنید.<br /> <br /> <img src="http://theyoustory.com/img/TYS.com%20Exercise%20Zones.bmp" /><br /> <br /> همانطور که در نمودار بالا مشاهده میکنید توان یک فرد با در نظر داشتن سن او به وسیله چند رنگ مرزبندی شده است.<br /> توضیحاتی در رابطه با مرزبندی و شدت تمرینات&nbsp; مندرج در نمودار بالا برای یک فرد 20 ساله:<br /> <br /> <div style="text-align: right;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); background-color: rgb(255, 204, 102);">1- 50 تا 60 درصد و ضربان قلب مابین 100 تا 119 : این مربوط به گرم کردن است یا فعالیتهای معمولی مانند: کشش عضلات قبل از تمرین- فعالیتهای معمول و روزمره مثل غذا پختن جارو کردن و ...</span><br style="color: rgb(0, 0, 0);" /> <span style="background-color: rgb(255, 255, 51); color: rgb(0, 0, 0);">2-60 تا70 درصد توان و ضربان قلب مابین 120تا139 : این محدوده ی تمرینات هوازی و چربی سوزی و تناسب اندام است.</span><br style="color: rgb(0, 0, 0);" /> <span style="background-color: rgb(255, 204, 0); color: rgb(0, 0, 0);">3- 70 تا 80 درصد وضربان قلب 140 تا 159 : تمرینات با این شدت برای بالا بردن استقامت&nbsp; قلب و بدن میباشد. کسانی که&nbsp; نیاز به افزایش استقامت دارند باید با این درجه و شدت تمرن کنند.<br /> <span style="background-color: rgb(204, 51, 0);"><span style="background-color: rgb(255, 51, 0);">4- 80 تا 90 درصد توان وضربان قلب 160 تا179: حد و شدت تمرینات در این درجه سخت و طاقت فرسا است و نمیتوان برای مدت زمان زیادی با همین شدت ادامه فعالیت داد.</span><br style="background-color: rgb(255, 51, 0);" /> <span style="background-color: rgb(204, 0, 0);">5- 90 تا 100درصد توان و ضربان قلب 180تا200 : تمرینات بسیار سخت و فشرده است این حداکثر توان یک فرد 20 ساله است. مدت زمان بسیار کوتاهی را میتوان با این شدت کار کرد.<br /> </span></span></span> <div style="text-align: center;"><span style="background-color: rgb(255, 204, 0);"><br /> <span style="background-color: rgb(255, 255, 255);">امیدوارم مفید بوده باشه. حتمن نظرات شما در روند کمی و کیفی وبلاگ موثر خاهد بود. </span></span><br /> </div> </div> </div> <p> </p> <p> </p> Sun, 11 Sep 2011 13:37:45 GMT http://ahmad-hassanpour.blogsky.com/Comments.bs?PostID=89 احمد http://ahmad-hassanpour.blogsky.com/1390/06/20/post-89/ http://ahmad-hassanpour.blogsky.com/1390/06/17/post-88/ <p style="color: rgb(0, 51, 102);">در جواب سوال دوست عزیز (آقا پژمان) که پرسیده بودند:</p> <p>آیا طناب زدن، خود نیاز به گرم کردن دارد؟ یا اینکه خود طناب زدن روشی‌ برای گرم کردن به منظور انجام دیگر فعالیتهای ورزشی است؟<br /> به عبارت دیگر آیا میتوان ابتدا به ساکن، شروع به طناب زدن نمود؟<br /> <br /> در صورتیکه طناب زدن،خود نیاز به گرم کردن دارد، آیا انجام چند حرکت کششی و نرمشی کفایت می‌کند یا نیازمند انجام حرکات خاصی‌ می‌باشد؟</p><hr width="100%" size="2" /><p style="text-align: center;"><br /></p>پاسخ: <p><font size="2" style="color: rgb(51, 51, 102);">ببینید شما هر فعالیتی که بخواهید انجام بدید باید قبلش کشش و گرم کردن عضلات و مفاصل بدن را انجام بدین. حتی دویدن نرم. تناب زدن خود یک فعالیت همراه با انقباظ و انبساط عضلاته(پولیومتریک) پس حتمن نیاز به گرم کردن عضلات داره. از طناب هم به عنوان گرم کردن و هم سرد کردن بدن آخر تمرین میشه استفاده کرد.<strong> </strong></font>خودتون تست کنید یک جلسه 10 دقیقه کشش کار کنید و سپس دودین یا تناب زدن انجام بدین و جلسه بعد بدون کشش تمرین رو شروع کنید. حتم دارم خواهید فهمید که شروع تمرین با کشش عضلات شما را آماده تمرین کردن میکنه و فشار اوردن را لذت بخش میکنه.<br /> </p> <p><br /> </p> <p style="color: rgb(0, 51, 204);">برای مثال یک جلسه تمرینی را توضیح میدم.</p> <p>1- کشش و گرم کرد عضلات 10 تا 15 دقیقه: گرم کردن گردن,کتف و دستها, کمر , ران , زانو, مچ و عضلات پشت پا.<br /> </p> <p>2- حرکات پولیو متریک یا انقباظ و انبساط جهت گرم کردن بدن: مثل تناب زدن, انواع دویدن, انواع جهش,شنا زدن و مدیسن بال و ...</p> <p>3- تمرینات تخصصی ورزش مورد نظر. در اینجا بوکس: کیسه زدن, شادو زدن جلو آینه یا روبروی هم, کار با کیسه سرعت(گلابی), کار با کیسه دوسر گیر و...</p> <p>4- سرد کردن بدن: حرکات نرم مثل تناب زدن نرم, راه رفتن, کشش عضلات و...</p> <p>5-شکم و گردن.</p> <p><br /> </p> <p>کشش و گرم کردن بدن باعث میشه که بدن شما در هنگام تمرین آسیب نبینه و پذیرای تمرینات سخت باشه. <span style="color: rgb(153, 0, 0);">به همین جهت اولین گام برای شروع یک جلسه تمرینی با کشش و گرم کردن عضلات و مفاصل بدن آغاز میشه.</span></p> <p><br /> </p> <p>موفق باشید.<br /> </p> <p> </p> <p> </p> Thu, 8 Sep 2011 16:18:56 GMT http://ahmad-hassanpour.blogsky.com/Comments.bs?PostID=88 احمد http://ahmad-hassanpour.blogsky.com/1390/06/17/post-88/ http://ahmad-hassanpour.blogsky.com/1389/12/03/post-3/ <p align="baseline"><span style="font-size: medium;" class="Apple-style-span"><strong>وحید عباسی</strong></span> قهرمان موتوکراس و افتخار آفرین شهرمون</p><p align="baseline"><br /></p><p align="baseline"><img src="http://www.mediafire.com/imgbnc.php/29423bfa5264df8a5945b474db7e340e603a870b6b63caaa6cf6ea4979d63d5f6g.jpg" style="width: 496px; height: 307px;" /></p> Tue, 22 Feb 2011 15:20:09 GMT http://ahmad-hassanpour.blogsky.com/Comments.bs?PostID=3 احمد http://ahmad-hassanpour.blogsky.com/1389/12/03/post-3/